阳春三月，春意盎然。为助力青少年心理健康成长，构建和谐亲子关系，仙桃市第二中学于2025年3月上旬精心组织了“精准导航，爱心护航”青少年心理健康家庭教育讲座。本次活动由仙桃市教育局青少年活动中心主办，吸引了450 余名家长代表参与，围绕学业压力管理、网络沉迷干预及青春期沟通技巧三大核心议题展开深度交流，现场气氛热烈，家长与主讲老师互动频

一、考试季减压：科学应对学业焦虑
　　讲座聚焦于考试季学生的心理压力管理。国家二级心理咨询师胡月平老师通过“压力气球”互动实验，直观呈现了过度焦虑对青少年心理的负面影响。她提出“四步减压法”：1.认知重构：将 “必须考好”转化为“我已做好准备”；2.身体调节：教授“478 呼吸法”与肌肉渐进放松技巧；3.时间管理：用“番茄钟 + 任务清单”替代疲劳战；4.家庭支持：建议家长减少横向比较，多关注孩子的情绪变化。
　　借助生动的案例和实用的技巧，胡老师向家长们展示了如何帮助孩子建立正确的学习态度，制定合理的复习计划，以及运用深呼吸、冥想等放松技巧来缓解考试焦虑。此外，还强调了家庭氛围的重要性，鼓励家长以积极、支持的态度陪伴孩子度过考试季。 

二、网络沉迷干预：数字时代的家庭教育智慧
　　针对日益严重的未成年人网络沉迷问题，胡老师从网络沉迷的成因、危害及预防策略三个方面进行了详细讲解，并提供了实用的家庭干预方法，如设定合理的上网时间、引导孩子参与户外活动、培养兴趣爱好等。同时，强调了家校合作的重要性，共同为青少年营造一个健康、积极的网络环境。 

三、青春期沟通：化解冲突的黄金法则
　　在“早恋、顶撞、厌学”等青春期常见问题模拟演练中，胡老师引导家长们分组参与，通过角色扮演的方式，深入体验了孩子的心理感受，明白了与孩子沟通的技巧。胡老师在演练后进行了点评与指导，她强调：“沟通的本质是共情，而非控制。”针对不同场景，她给出具体建议。早恋：用“我观察到……”替代质问，与孩子探讨责任与未来；顶撞：暂停对话 10 分钟，先处理情绪再解决问题；厌学：联合学校进行“学习动机重塑”，挖掘学科背后的价值意义。
　　胡老师强调了倾听、理解、尊重与引导在青春期沟通中的重要性，为家长们提供了实用的沟通技巧和应对策略。讲座得到了家长们的高度评价，许多家长表示：通过讲座，他们不仅学到了实用的方法和策略，还深刻认识到了家庭教育在孩子成长过程中的重要性。 

本次青少年心理健康家庭教育讲座的成功举办，不仅为家长们提供了宝贵的指导和帮助，也为仙桃二中在青少年心理健康教育方面探索了良好的途径。随着心理健康问题逐渐低龄化，此类家校协同活动将持续开展。正如主讲胡月平老师所言：“守护青少年心理健康，需要家庭、学校、社会共同织就温暖而坚韧的保护网。”未来，学校将继续关注青少年的心理健康问题，加强家长学校建设，增进与家长的沟通合作，共同为青少年的健康成长保驾护航。（通讯员余梦婷）